膝关节是人体最大且最复杂的关节，它们默默承受了人的体重压力，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤。

据统计，60 岁以上男性中高达 60%～70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。

所以，年轻时及时发现并避免膝关节出问题，非常重要。

那么如何提早发现膝盖的问题？今天我们一起听听骨科医生怎么说。

一个动作，简单判断膝盖有没有问题

这个动作叫「鸭子步」。

如图，缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

图片来源：丁香医生团队

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

注意：此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。

膝盖出问题时，

还会发出哪些求救信号？

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

总的来说，膝关节求救的信号就一个字——痛！

通过疼痛部位、疼痛方式，可以初步判断出是什么结构出了问题。下面讲讲最常见的几种情况：

1. 关节软骨受损的信号

关键词：稍微弯曲就痛

上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿（膝关节酸软，使不上劲），这种情况说明可能有关节软骨损伤。

2. 半月板受损的信号

关键词：固定位置痛

运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显，这种情况说明可能有半月板损伤。

3. 多个结构受损的信号

关键词：不能弯曲

无论什么情况下，膝关节突然出现「交锁」症状（在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛），这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。

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