小康康先问大家一个问题：关于减重，你最在乎的问题是什么？

　　或许大多数小伙伴最想知道的是如何快速有效地瘦下来，并且不损害健康。

　　多少年来地球人无时无刻不在关注这个问题：

　　谁不想迅速地瘦下来？

　　谁不想简简单单瘦下来？

　　谁不想瘦下来也不会反弹，永保好身材？

　　什么？！你们觉得小康康是在逗你玩？根本不可能一次满足这三个需求的！

　　要是小康康告诉你们，鱼与熊掌其实可以兼得呢？下面这4项运动，只要坚持锻炼，从第六周开始，体重就会明显下降，身体线条也会得到明显改善！快速又健康地减重，谁说不可以？

　　即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和臀部。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小哦。

　　小康康提示：骑车的乐趣之一是地形的变化:公路、土路，林间小道等，增大能量消耗的秘诀就是改变强度，也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

　　锻炼频率：每周骑车三次，每次45分钟。

　　跑步，无论快跑或慢跑都对体能消耗较大，对瘦身绝对有效哦！每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

　　小康康提示：如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。跑步结合腹部练习，是得到马甲线的最快捷径！

　　锻炼频率：初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材就要凸显了哦!

　　游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下！ 而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳的效果极为明显。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。

　　小康康提示：在游泳前建议吃一片面包或其他小食，补充能量，游泳减肥相当耗体力。饭后、酒后不宜直接下水游泳。

　　锻炼频率：一周2-3次，每次40-60分钟。

　　跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地的控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

　　小康康提示：不要急于求成，刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

　　锻炼频率：每次30分钟,一周5次。慢速：平均每分钟跳60－70次； 快速：平均每分钟140－160次。

　　想要瘦得快速又安全，不仅要多动，还要管住自己的嘴。如果小伙伴们发现减重速度变慢了，不妨看看以下饮食要点有没有做到。

　　都说减肥要吃少点，但是绝对不推崇节食减肥。很多MM为了能够快速减肥，真的是挨饿，几天都不吃多少东西。而这样的体重下降，可能是因为自己营养不足导致身体极度消瘦，而且节食减肥很容易反弹！每天人体消耗的能量大约为1500卡路里，所以每天我们只要食用身体所需的能量就OK了，并不需要节食的方法。

　　別再漫无目的地节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食內容，加強摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式。

　　减肥是要吃得少，但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好?

　　毋庸置疑，那就是营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水果蔬菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃。只不过吃的时候我们要注意量的摄取，如果想要减肥，像优质蛋白质、蔬菜、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外，建议大家平时还要多补充维生素，不仅补充营养，还可以提高体内新陈代谢。

　　那么，吃什么减重最快？

　　我们也可以在减重过程中搭配奶昔和营养蛋白粉，其富含优质蛋白，热量也低，每天适量饮用，也是控制体重的理想伴侣~（回复“奶昔”或“蛋白质”可了解更多）

　　完善的营养搭配及合理的运动锻炼会使我们更快、更好地达到减重的目的。要记得小康康常说的80%营养+20%运动=100%健康哦！

　　小康康提醒大家，一般健康科学的减重过程需要90－180天的时间，想了解为什么，请输入“90天”，进一步阅读《坚持不了90天的减重都是耍流氓！》。