【没事儿？走两步！久坐会增加抑郁风险，运功可改善】近日，美国爱荷华州立大学的研究团队在 Frontiers in Psychiatry 期刊发表了题为：High Sitting Time Is a Behavioral Risk Factor for Blunted Improvement in Depression Across 8 Weeks of the COVID-19 Pandemic in April–May 2020 的研究论文。

调查数据显示，在新冠大流行之前符合美国体育活动指南（即每周进行2.5-5小时中度至剧烈体育活动）的参与者，他们在新冠大流行期间体育活动平均减少了32%。同时，报告显示他们感到更加沮丧、焦虑和孤独。进一步的心理健康调查分析显示，那些每天大部分时间是坐着的人，抑郁和焦虑感更为严重。▲摘自《生物谷》

【吃糖太多会损伤大脑，并诱发精神疾病】近日，日本东京大学医科学研究所的研究人员在 Science 子刊 Science Advances 上发表了题为：High-sucrose diets contribute to brain angiopathy with impaired glucose uptake and psychosis-related higher brain dysfunctions in mice 的研究论文。

该研究证明了青春期时的高糖饮食诱导了精神疾病相关的行为表型，包括多动症、记忆力衰退和感觉迟钝。▲摘自《生物谷》

意想不到!咖啡竟然也是美容养颜小帮手

巴西咖啡，不仅象征着一种文化，更是巴西的标志。它除了气味强烈、能让人保持兴奋外，也是能够美容养颜的自然珍宝。接下来就让我们跟随法国网络女性杂志“aufeminin”一起探寻巴西咖啡豆令人惊讶的美容作用吧。

长葆青春

由于日常生活中会受到污染、劳累、烟草、光照以及电子屏幕等因素的影响，肌肤中能够进行水化、柔化的玻尿酸会流失，导致皮肤加速氧化。而这种咖啡中包含大量的抗氧化物质-多酚，在被人体组织吸收后，便能够有效地保护皮肤。不仅如此，它还能够有效对抗皮肤衰老、干燥缺水、粗糙、皱纹、雀斑、过敏、气色不好等症状。咖啡还可以用来去角质，蜕去面部以及身体上死去的细胞来保持肌肤的水润光泽。

保持身材

除了能够起到抗氧化的作用，咖啡无疑还是保持完美身材的小帮手。在咖啡因的作用下，咖啡渣滓能够通过燃烧脂肪、促进体内多余水分排出的方式高效对抗疏松结缔组织，使皮肤更加光滑、同时美化形体。

修复发丝

巴西人都是咖啡洗发水的忠实粉丝，原因何在呢？原来当咖啡因作用于发丝时，能够促进头发生长，使头发恢复光泽、变回原来的自然颜色。▲摘自《环球网》

空腹运动的优势

对于很多人来说，空腹运动首先和舒适度息息相关。因为，如果您打算起床时做运动，为了避免感到腹胀，您也许更喜欢空腹跑步、游泳或者骑行。

同时，空腹运动在减重方面也许会有优势。因为，在一晚上没有能量摄入后，体内的糖原储存变低。然而，在运动时身体还会继续消耗糖原。为了弥补这个糖原的空缺，身体会自动消耗脂肪，以便维持一个正常的血糖值。这样一来，在能量消耗方面，空腹时您将会燃烧更多的脂肪。▲摘自《环球网》

美食家食谱：辣椒蒜油青口

青口鲜甜，提升它的特点有不同的烹煮手法，这次推荐以辣椒和蒜油配搭青口，醒胃可口。

材料：新鲜青口500克，蒜头80克，辣椒干、泰椒、红椒5克，柠檬汁和鱼露各少许，花生油、麻油各适量。

做法：洗净青口的外壳，沥干水分备用；拍碎蒜头后以适量热油煮至金黄色备用，三种辣椒分别切碎备用。接着开锅下蒜油，放入三种辣椒碎爆炒，加入青口大火炒至香气溢出，添加少许柠檬汁和鱼露，之后加入刚才煮香的拍蒜，盖上锅盖焗至青口全部开口，加入少许麻油即成。▲摘自《人民健康网》

美国儿科学会建议：儿童少玩蹦床

蹦床深受孩子们喜爱，但据美国《华盛顿邮报》刊文，蹦床导致儿童意外伤害的可能性居高不下，美国儿科学会再三告诫家长，儿童玩蹦床很危险。

美国儿科学会对儿童玩蹦床受伤情况统计发现，因玩蹦床受伤的患儿中，踝关节扭伤等下肢伤最常见，占50%以上，头部和颈部伤分别占10%和17%，其他损伤包括脑震荡、扭伤、拉伤和刮伤。

美国儿科学会专家米歇尔·拉博茨博士表示，大多数受伤发生于多人同时玩蹦床时，个头较小的孩子受伤几率是较大孩子的14倍。玩蹦床时跌倒受伤占40%，蹦床架子及弹簧直接导致的受伤占20%。较小孩子（尤其是5岁以下）玩蹦床受伤，容易导致骨折、关节脱臼。即便有大人看护，有保护网或垫子，也无法显著降低孩子受伤风险。容易导致孩子玩蹦床时受伤的原因有：在蹦床上翻跟斗，跳跃时错误落地，玩高难度动作，被另一个小伙伴撞倒，从蹦床上跌落或跳下蹦床，落地时碰到蹦床边缘。

美国儿科学会建议：儿科医生应劝告家长，别让孩子玩蹦床；孩子玩蹦床必须有大人全程看护；禁止在蹦床上翻跟斗或做其他危险动作；蹦床上每次只能有1个人；游乐场工作人员应经常检查器材，出现问题及时维修或更换；蹦床周边应铺设柔软、有弹性的草坪、木屑、沙子或其他缓冲材料。▲摘自《生命时报》

人体藏着五扇“门”：按揉郄门护心脏、推擦命门睡得香（四）

生活工作压力大，不少人经常有情绪压抑、失眠多梦、消化不良、腰膝酸软等问题。中医从人体经络角度分析，我们的体内藏着五扇“门”，守住它们可以解决不少健康问题。

肾之门：命门穴。命门穴位于腰部，在后正中线上第2腰椎棘突下凹陷中。它是人体自带的“肾气丸”，本穴外输阴性水液，有维系督脉气血流通不息的作用。按揉命门穴，有强肾固本、温肾壮阳、延缓衰老和疏通督脉等作用，主治腰膝酸软、尿频和头晕耳鸣等病证。日常保健可用左右两手掌心，顺着脊柱两侧膀胱经下行，沿命门穴上20厘米处直到命门穴，再用手掌推擦该穴，以感觉微微温热发胀为宜，每晚临睡前按摩1次。▲摘自《健康时报》

【生活小常识】脑科医生：西兰花。英国一项研究发现，西兰花有助于增强记忆力，每天吃还能减缓认知功能的下降速度。程义勇解释称，食补乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一，而西兰花、菜花、圆白菜等十字花科的蔬菜中都含有乙酰胆碱，可促进记忆，延缓大脑衰老。