有种危险的“噪音”，叫做打呼噜

在影响睡眠质量的因素中，肯定有“鼾声”这一项。它不仅干扰枕边人，更让打鼾者本人睡不好觉。

打呼噜是睡眠时普遍存在的现象，很多人对其司空见惯、不以为意，甚至将其视为“睡得香”。

事实上，总打呼噜很可能是健康大敌。

• 打呼噜时呼吸反复暂停，造成人体长时间缺氧，易形成低血氧症和高碳酸血症，进而诱发高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死、糖尿病、性功能障碍等，严重者甚至会出现夜间猝死。

• 打呼噜使人难以进入深睡眠状态，大脑得不到充分休息，是引起交通事故的重要原因。

哪种打呼噜需要看医生？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）带你看清打呼噜的“真实面目”。

本期编辑丨徐文婷 王晓晴

绘图丨张叶

通常情况下，呼吸道是通畅的，空气可以顺利通过，不会发出响声。

仰卧时，舌根和软腭在重力的作用下发生下坠，阻塞喉部。再加上颈部脂肪“抢地盘”，也会造成挤压，使呼吸道变得狭窄。

由于呼吸道过于狭窄，空气通过时不得不在呼吸道内“横冲直撞”，造成呼吸道的软组织震动，进而产生了呼噜声。

睡眠中口和鼻的气流停止时间超过10秒，或呼吸气流强度低于基础水平的50%以上，即可视为睡眠呼吸暂停综合征。

该病常表现为响亮的鼾声突然中断，出现憋气、突然坐起、大汗淋漓、有濒死感，晨起胸闷、头痛口干、大脑迟钝，白天嗜睡、困倦，以及注意力、记忆力、判断力和警觉力下降。

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感受3种常见的鼾声

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这三种呼噜声大致可以概括为：急促的呼噜（第1秒~6秒）、声音巨大的呼噜（第7秒~14秒）和间隔时间较长的呼噜（第22秒~30秒）。

如果是第三种呼噜声，就需要马上就医了。这种间隔时间较长的呼噜，就是睡眠呼吸暂停综合征。

肥胖者、咽喉部肌肉松弛者、嗓子发炎者、长期抽烟者是该病的好发人群。

打呼噜症状轻微者，可尝试通过生活方式的调节，如：

• 戒烟，睡前不饮酒、浓茶或咖啡，减少对咽喉部的刺激；

• 积极减重，参加体育锻炼，减少颈部脂肪堆积的同时还能让肌肉更有力量，减轻咽肌松弛所导致的打呼噜；

• 仰卧时舌根、软腭、悬雍垂松弛后坠，咽腔更易发生塌陷狭窄，侧卧着睡可缓解这种塌陷的发生。

- 完 -

如果调整生活方式后，打鼾情况仍得不到缓解，出现不同程度的缺氧或呼吸暂停症状的病理性鼾症患者，应尽快到医院就诊。

通过夜间的多导睡眠监测等专科检查，明确打鼾是单纯鼾症，还是睡眠呼吸暂停，明确气道阻塞及低氧血症程度，再进行有针对性的治疗。▲

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