免疫力，简单来说，就是我们人体为了保护自身不受外界异物，包括病毒、细菌等侵袭而存在的一种能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应，只有免疫力平衡，机体才能保持健康。

而免疫力过高还是过低，对人体健康都是不利的。比如免疫力太高，可能导致机体把外界的非致病因素（如花粉、尘螨）当作“敌人”，从而诱发过敏反应。

而免疫力过低，病原体就很容易趁虚而入，也就更容易生病。不过，生病并不直接代表就是免疫力低，因为很多疾病比如心脏病、糖尿病等，它们的诱因当中，免疫力并不起到主要作用。

可见，生病不一定就是免疫力低，但免疫力低会提升发生疾病的几率，所以只有免疫力均衡，才是最好的！如果出现免疫力低，则要及时想办法提升，预防疾病的侵袭！

1、容易感冒

这是免疫力弱的一大典型表现。病毒“攻击”人体时，人体免疫系统会帮助我们抵御病毒的侵袭，所以有时不吃药，过两天也能自己好。而免疫力比较差的人，失去了和病毒对抗的能力，病毒就更容易入侵，自然也就容易感冒，而且还不容易痊愈。

2、精力差

精神不振也是免疫系统不健全的一大表现，如果免疫力不好，即便是休息好了，人也会感觉很累，打不起精神，没有力气，常常感觉腰膝酸软。

3、伤口易感染、难愈合

比如身体某个部位不小心被划伤，愈合是需要依靠免疫细胞的，所以免疫力强的人，伤口恢复速度就会比较快。

因为免疫细胞可以很好的帮助促进慢性伤口恢复和皮肤再生，而免疫力低下的人，免疫细胞修复功能也会下降，伤口容易感染，不容易愈合。

4、脾气差

老是处于生气、焦虑、 烦躁等负面情绪状态下，会导致应激激素皮质醇升高，损害T细胞，使免疫细胞从血液中消失，这样病毒就能更肆无忌惮的找上门，更容易诱发疾病。

5、睡不好

长期间熬夜，睡眠不足，也会影响保护性细胞因子生产，从而减少抗感染的抗体细胞，这时免疫力也会变得低下，更容易生病。

6、肠胃不好，经常上吐下泻

明明很多人一起出去吃的饭，但别人一点事没有，你就惨了，上吐下泻，折腾到半夜，这种现在也提醒你免疫系统受损。

因为有研究表明，大约70%的免疫系统位于消化道，从而帮助肠道免受感染，而如果免疫系统降低，那有益的肠道细菌以及微生物数量也会减少，那自然就容易出现这种上吐下泻的情况。

1.保持好睡眠

睡眠状态对免疫力拥有举足轻重的影响力缺乏睡眠会严重影响免疫系统的功能，固有免疫和获得性免疫系统的质和量均受到严重削弱。芝加哥大学的研究发现，与每晚睡7.5-8.5小时的人相比，每晚只睡4小时的人，体内抵御流感的抗体水平减少了40%。

2.充分而均衡的营养元素摄入。

种类多样：根据中国居民膳食指南（2016版）的要求，成年人每天最好能摄入12种以上食物，每周25种以上。

数量充足：每大类的食物尽可能满足《中国居民膳食宝塔2016》的推荐，不宜太多或太少。

比例恰当：食物之间的比例不宜过高或者过低，否则会影响其他营养素的摄入。

3.适量运动

适量运动对机体运动系统、呼吸系统、心血管系统有一定正面作用，可以综合提高机体免疫机能，降低感染疾病机率和患病风险。

但是谨记：  凡事过犹不及，通过运动增强身体素质提高免疫力是一项长期行为，临时抱佛脚猛地操练一番并不能提高免疫力，反而有可能削弱机体免疫功能。