牛奶和酸奶作为奶制品，也是膳食指南中推荐每日摄入的食物。

糖友要避免食用加糖（蔗糖、蜂蜜、葡萄糖等）牛奶。

原味酸奶没有额外添加太多的糖，这种酸奶对糖友更适合。未额外添加糖的原味酸奶的含糖量很低，100克酸奶里含有2克左右的糖，而且升糖指数也低，只有48。

还有一些添加木糖醇或其他代糖提供甜味口感的“无糖酸奶”，同样也适合糖友食用。

3、鸡蛋（优质蛋白，扛饿）

蛋白质的饱腹感要比碳水化合物高很多，而且蛋白质还不容易升糖，如果是出门在外带零食的话，可以备个水煮蛋，还方便携带。

4、牛肉干、酱牛肉

牛肉之所以成为糖友的健康零食，因为其高能量，高蛋白和低碳水化合物含量。还方便易携带，非常适宜作为出门在外的零食来食用。

需注意的是，如果买市面上的包装食品，要留意是否额外添加了糖分，规避健康隐患。

5、新鲜蔬果

要注意水果的种类有限制。含糖量太高的水果不建议吃，如荔枝、榴莲、香蕉等，较为推荐的有橙子、苹果、草莓、柚子、樱桃、番石榴、黄瓜、西红柿、圣女果等。

温馨提醒：

为防止血糖波动过大，零食也应尽量做到定时定量进餐，不要随意更改饮食模式。

视频：84岁钟南山建议糖尿病人：坚持“3吃3不吃”，轻松控制血糖（来源腾讯视频）

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